做什么运动能改善漏尿,产后值得收藏!

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  • 来源:河南在线新闻网

生产过后女性会发现自己身体出现了一些非常尴尬的事情,比如有时控制不住地漏尿,尤其是在公共场所,让人觉得非常不好意思,为了避免这样尴尬的事情。很多女性在问做什么运动能改善漏尿?下面小编分享一些比较常做的运动。

专家表示,其实女性出现漏尿是因为生产时,胎儿直径远大于女性阴道直径,生产过程中盆底肌受到了损伤,盆底肌是骨盆底部的肌肉,它承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度,因此顺产的女性就容易出现漏尿的症状。一般大家是可以通过以下这些锻炼方法缓解的。


1、凯格尔运动

找到盆底肌,想象小便到一半人为中断时,能让你憋住尿的肌肉,就是盆底肌;平躺在瑜伽垫上,双腿稍微弯曲;想象憋尿的感觉,吸气,收缩盆底肌5秒左右;呼气,放松盆底肌10秒。


注意:如果是顺产的妈妈,大约产后2周就可以开始了;剖宫产的妈妈,最好要等到产后后4周再开始;在做锻炼前,要排空尿液;如果最开始收缩盆底肌坚持不了5秒,可从2-3秒开始,再逐渐延长收缩时间;盆底肌收缩-放松为1次,重复10次为1组,每天练习3-4组就够了。


2、骨盆提收

女性可以平卧在床上,然后弯曲双腿呈直角,通过足部和肩部的力量将臀部抬高,二膝并拢,双脚分开,收缩臀肌1-2分钟,这样的动作可以重复2-3次。


注意:锻炼的时间不宜太长,适量即可,同时在晚上使用千黛斯,这样可以帮助恢复更快!


好了,以上就是小编认为可以改善漏尿的运动,如果你还处在漏尿的尴尬状态中,建议你可以试试,不过因为身体恢复是一个缓慢的过程,在锻炼期间一定要保持耐心,坚持才行。看完上述介绍我们知道运动只能改善漏尿,却不能彻底治好。接下来小编告诉你一个可以彻底治疗漏尿的方法。


通过漏尿的原因我们可以清楚的知道,漏尿其实就是阴道松弛导致的,只要阴道再次紧致漏尿问题自然就解决了。而目前解决松弛最好的办法就是使用专业的缩阴产品,在这里给大家推荐销售数十年国际知名缩阴品牌露卡菲娅(LUKFEY),下面看一下推荐它的原因。

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以上就是关于做什么运动能改善漏尿的介绍,通过介绍我们知道了彻底解决漏尿的办法。只要我们坚持使用露卡菲娅产品,就可以彻底摆脱漏尿带来的尴尬了。

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